50견? 아니, 난 30대 처럼 산다!

50견? 아니, 난 30대 처럼 산다!

 

"오십견"이라는 단어를 들으면 왠지 50대만 걸리는 병 같죠? 그런데 현실은 40대에도 오고, 심지어 30대에도 찾아올 수 있습니다. 마치 예상치 못한 야근처럼 말이죠. 심지어 현대인들은 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 인해 점점 더 젊은 나이에 어깨 질환을 겪고 있습니다. 

1. 50견이 뭐길래?

50견의 정식 명칭은 "유착성 관절낭염(Adhesive Capsulitis)"입니다. 어깨 관절을 둘러싸고 있는 막(관절낭)이 염증으로 인해 두꺼워지고 유착되면서 운동 범위가 제한되는 질환이죠. 쉽게 말하면 어깨가 "꽉" 막혀서 팔을 들거나 돌릴 때 고통이 따르는 겁니다.

주로 50대 이후 발생한다고 해서 '오십견'이라는 별명이 붙었지만, 최근에는 30~40대에도 나타나고 있어 '삼십견', '사십견'이라는 별명도 생겼습니다. 이는 현대인의 운동 부족과 잘못된 자세 때문입니다.

2. 왜 생길까?

그렇다면 50견은 왜 생길까요? 여러 가지 원인이 있습니다.

• 노화 - 관절과 근육이 점점 굳어지면서 발생 합니다.
• 잘못된 자세 - 스마트폰 & 컴퓨터 사용으로 인한 자세 불균형입니다.
• 운동 부족 - 어깨 주변 근육이 약해지면서 관절이 굳어집니다.
• 스트레스 - 스트레스는 만병의 근원! 근육 긴장도를 높입니다.
• 외상 후유증 - 어깨를 다친 후 회복 과정에서 유착이 발생합니다.
• 당뇨병 & 갑상선 질환 - 대사 질환과 관련이 있는 경우가 많습니다.

3. 50견 극복! 치료와 예방

1) 스트레칭 & 운동

운동 없이는 회복이 빠르지 않습니다.  다음과 같은 스트레칭을 꾸준히 해보세요.

• 팬듈럼 운동(Pendulum Exercise) - 상체를 숙이고 아픈 팔을 늘어뜨려 원을 그리며 회전 합니다.
• 벽 타기(Wall Climbing) - 벽에 손을 대고 천천히 위로 올리기 합니다.
• 어깨 회전 스트레칭 - 팔을 등 뒤로 돌려 잡고 천천히 당기기 합니다.
• 고무밴드 운동 - 가벼운 저항을 이용하여 어깨 근육 강화를 시킵니다.

2) 온열 요법(Heat Therapy)

따뜻한 찜질팩이나 온수 샤워를 통해 어깨를 풀어주세요. "온열 요법"은 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시켜줍니다. 특히 잠자기 전 따뜻한 찜질을 하면 아침에 어깨가 덜 뻣뻣할 수 있습니다.

3) 마사지 & 도수 치료

도수치료비는 비용이 저렴하진 않습니다. 그러나  요즘 많은 분들이 보험 실비 적용하여 치료 받는 것을 보는데요 꾸준한 치료가 도움이 됩니다.

또, 전문 치료사의 손길로  어깨 주변 근육을 이완시키고 유착된 조직을 풀어줍니다. 물리치료를 병행하면 더 빠른 회복이 가능합니다.

4. 50대 몸을 30대처럼 만드는 방법

예전에 비하면 50대는 아직 청춘이라고 할수 있는데, 50대에도 30대처럼 건강하게 살고 싶다면

다음 습관을 생활화 해 보세요.

1) "식습관 개선" - 내 몸은 내가 먹는 음식

• 단백질 - 근육 유지에 필수! 닭가슴살, 생선, 두부 등
• 오메가-3 - 관절 건강에 도움! 고등어, 견과류
• 항산화 식품 - 노화 방지! 블루베리, 녹차, 비타민C

2) "규칙적인 운동" - 움직여야 젊어진다

근력 운동 + 유산소 운동을 병행하세요. 매일 30분이라도 꾸준히 걷거나 가벼운 웨이트 트레이닝을 하면 30대의 활력을 유지할 수 있습니다.

3) "충분한 수면 & 스트레스 관리"

수면 부족은 노화를 가속화시킵니다. 하루 7~8시간의 숙면을 취하고, 스트레스 관리를 위해 명상이나 취미 생활을 즐기세요.

마무리하며

50견은 자연스러운 노화 과정 중 하나일 수 있지만, 적절한 관리로 예방하고 극복할 수 있습니다. 그리고 50대에도 30대처럼 건강한 삶을 유지하는 것은 충분히 가능합니다! 오늘부터 작은 습관을 바꾸어 보세요. 몸은 우리가 투자하는 만큼 보답해 줍니다. 😉